筋トレ・トレーニングをやったことがないというあなたへ

こんにちは。ボディメイクプラスワン トレーナーの義田貴伺です。
最近では、男女問わず、メディアやインスタグラム等のSNSで筋トレがブームになっていますが、やはり筋トレをされた事がない方は筋トレに対して、ネガティブな感覚があるのではないかなと思います。

また、多くの人が一度はご近所、通勤途中のフィットネスクラブに通われた事があると思いますが、そういう一般的なフィットネスクラブの場合、素晴らしい身体をされている方より、むしろ、”一生懸命にやっているのに全然身体が変わらない残念なトレーニングフォームの方”や、運動そっちのけで会話メインの”井戸端会員”、異性を気にしている”出会い系会員”、我流でそれなりにやっているだけなのに初心者が現れると、頼まれてもいないのに教えに現れる”教えたがりおじさん”、酷ければ、スタッフに相手してもらったり、クレームを言うのが趣味の”かまってちゃん会員”など、およそ、ボディメイクとはかけ離れた方が結構おられます。

ボディメイクプラスワンでは、そういう”ストレス発散の場”ではなく、結果を最優先に、全くの初心者でも、トレーニング歴25年を越える私がマンツーマンで身体の変化を感じていただけるセッションを行っています。

そのために、私の行うトレーニングでは、まずはカウンセリングでトレーニングの目的や生活環境などを詳しくお聞きしたうえで、特に初心者の方には最初は楽な負荷で動きの質を感じていただきながら進めていく流れをとっております。そのため、トレーニング体の変化を感じるまでに少し時間がかかる方が多いのですが、確実に変化を感じていただける内容ですのでご安心ください。

ボディメイクプラスワンでは、そういう”ストレス発散の場”ではなく、結果を最優先に、全くの初心者でも、トレーニング歴25年を越える私がマンツーマンで身体の変化を感じていただけるセッションを行っています。

そのために、私の行うトレーニングでは、まずはカウンセリングでトレーニングの目的や生活環境などを詳しくお聞きしたうえで、特に初心者の方には最初は楽な負荷で動きの質を感じていただきながら進めていく流れをとっております。そのため、トレーニング体の変化を感じるまでに少し時間がかかる方が多いのですが、確実に変化を感じていただける内容ですのでご安心ください。

よく耳にする筋トレの4つの間違い

［間違いその1］身体が硬くなる

まったくそんなことはありません。
むしろ、正しいフォームで可動域を広く使うことにより、本来必要とされる「動くべき関節」が柔らかくなり、逆に動かしてはいけない「安定させるべき関節」が強くなります。
特に慢性の腰痛に悩まされている方は、この動くべき関節と安定させるべき関節が逆転してしまってる方が非常に多く、正しいフォームの習得により、腰痛を治しながら柔軟性が高めることができます。

［間違いその2］ムキムキになる

簡単にムキムキになんてなりません。あなたの周りにムキムキな人って大勢いますか？
メディアに出るレベルのムキムキの人たちは、普通の人ではとてもできないような激しくきついトレーニングをしています。

また、「筋トレをするとすぐに筋肉が付く」と自分で言う人もおられますが、それは「パンプアップ」と言って、筋肉に血液が充満して一過性で筋肉が太くなっているだけで、血液が他の部分に戻ったらすぐ戻ります。

そのほかにも「太ももがパンパンになって太くなった」とおっしゃった女性がいました。
そういう経験をされた方は、そもそものフォーム、運動をするときの姿勢や動作が間違っています。脚を太くしたい人以外がそう言う感覚になるときは、まず股関節（お尻）を使えていないことがほとんどです。

理想とする体になる、筋肉を付けるためには、正しいフォームと地道なトレーニングを重ねる必要がありますから、すぐにムキムキになるということはありませんのでご安心ください。

［間違いその3］筋肉を付けても、運動を辞めるとその筋肉が脂肪に変わる

これもよく言われていますが真っ赤な嘘です。筋肉はタンパク質（アミノ酸）でできており、脂肪は脂肪酸とグリセリンでできています。運動を辞めると筋肉は痩せていき、そのときに、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば体脂肪が増えるという事であって、決して、筋肉が脂肪に変わるわけではありません。

ちなみに、ムキムキな人が運動を辞めるとどうなるのか？というと…

答えは、食べ過ぎなければ普通の人になるだけという事です。
言い換えれば、運動を辞めたら身体は運動前に戻っていきます。そう言う意味では「じゃあ運動って一生やらないとダメなの？」って聞かれれば、そうです！と断言できます。

「えー！？そんなのしんどいやん！」って思った方もいらっしゃるかもしれませんが、では、歯磨きをしてる間は虫歯や歯周病になりにくいですが、しなくなったら虫歯になるって聞いて、「えー！？一生毎日歯磨きしなきゃいけないの？」とか、「えー！？毎日シャンプーしなきゃいけないの？」なんて、思いませんよね？

本来の運動、特に健康と美を意識するというのはそう言うことです。
お化粧に30分かけるのも良いですが、1時間の筋トレはそれ以上にあなたに、健康と若さと美しさを与えてくれます。

［間違いその4］プロテインを飲まないとダメ

そんな事はありません。
プロテイン（プロテインパウダー）は直訳すると、タンパク質です。つまり、肉類や豆類、乳製品等で必要な量のタンパク質を摂っていれば、基本的にプロテインは必要ありません。

ただ、筋トレは筋肉を壊す作業であり、その後、栄養、休息を取ることによって身体が以前より強くなるという仕組みなので、筋トレをされる方はされない方より、タンパク質の必要量は増えます。また、確かにトレーニング直後のプロテインはタイミング的にもベストではありますが、普通のフィットネスクラブレベルでは、プロテインの恩恵を受ける程のレベルのトレーニングをしている方はそれほどいないのが実際です。

筋トレの6つのメリット

［メリットその1］若返る

もし、あなたの周りで運動、特に筋トレをがっつりされている方がおられたら実感があると思いますが、そういう方はとても年齢より若く見えます。
これは、正しい筋トレによって姿勢に関係する筋肉が鍛えられ、まっすぐ綺麗に立つ事が自然とできたり（ほとんどの方が、トレーニング初期でコレを感じられます）、成長ホルモンや、テストステロンと言った、若返りに関係するような内分泌系が活性化されるからです。また、筋トレをする人たちが比較的明るい性格の人が多いのも、それらに関係しています。

［メリットその2］身体が楽になる

筋トレで姿勢が良くなるのを感じた次によく言われるのが、「歩くのが速くなった」「階段の上り下りが楽になった」等があります。
これももちろん筋肉が強くなることにより、正しい動きがしやすくなったり持久力が付いた実感のようです。

［メリットその2］骨も強くなる

筋トレによって骨も強くなります。
特に女性の場合、ある程度の年齢になると気になってくる骨密度ですが、骨密度を高めるにはカルシウムも大事ですが、むしろ、骨の伸びる方向（長軸方向といいます）に圧力をかけることが必須です。正しいフォームでトレーニングすることにより、骨密度が高まることもトレーニングでは常識になっています。

［メリットその4］自己肯定感に繋がる

トレーニングは重量、回数等によって数値化しやすいので身体の変化がわかりやすく、変化を自分で確認できることで自己肯定感が自然と高まります。
ダイエットでも一時期は自己肯定感に繋がるのですが、それはダイエットをしているときだけです。ダイエットを辞めたときに、リバウンドすしてしまうと逆効果になります。筋トレは、一生涯付き合う意識で行えば自己肯定感もずっと持つことができます。

［メリットその5］病気の予防になる

成人病と言われた疾病が低年齢化して、生活習慣病と呼ばれて久しいですが、筋トレによってそれらの病気に罹患するリスクがかなり減ります。また、ウィルスや菌に対する抵抗が強くなります。ただし、高強度のトレーニングの場合、一過的に免疫力は下がりますので注意が必要です。

［メリットその6］かっこよくなる、綺麗になる

筋トレは正しいフォオームで行えば、自分の鍛えたい部分を狙い撃ちして鍛えることができます。そうすることによって、男性なら厚い胸板、逆三角形の背中、女性なら丸く上がったお尻、くびれたウェストを作ることが可能です。もしかしたらそこから一生を変える出会いがあるかもしれません。

これらは、あくまでもいろいろなメリットの代表的な一部分です。

しんどい…
めんどくさい…
やり方がわからない…

など、筋トレをしない理由はそれなりにあると思いますが、それ以上にやるメリットが沢山あります。

筋トレに絶対に必要なこと

正しいフォームとテンポで一人でも筋トレができるようになるために

ボディメイクプラスワンでは全くの筋トレ初心者、未経験者の方でも、しっかりと身体の変化を感じていただけるセッションを行っています。ただし、筋トレに絶対に必要な「正しいフォームとテンポ」を身につけるところから始まりますので、やはり最初は時間がかかる方が多いです。