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TUBE ぢゃなくて中部。

おはようございます。
帰宅すると、寝たきりのニューファンドランドが顔を上げて吠えてくれます。
こちらも顔を見て、ワン!と言うと、犬もワン!
僕がもう一回ワン!向こうもワン!ほとんどドリフのオイッス!状態。
どうやら人間より犬と仲がいいです。義田です。

さて、前回、肩のトレーニング書いたのですが、
あれ?三角筋中部の事書いてないや・・・
ってことで、夏に向けてTUBEならぬ中部の話です。

三角筋中部のトレとしては、
レイズ系か、アップライト・ロウぐらいしか知りません。
で、僕はアップライト・ロウはしません。勸めません。
フォームとして、手首の負担や肩関節の回旋が必ず入るのと
個人的に効く感じがしないので。

で、コナミ 弁天町の場合は、マシンとダンベルでのサイドレイズになるのですが、
サイドレイズって、簡単な動作に見えて、
かなり間違ったやり方でされてる種目だと思います。
てか、綺麗?なフォームでやってる方を観たことが殆ど無いです・・・

まず、三角筋中部がどこなのかを把握する必要があると思います。

で、ネットでいい画像ないかなぁと探したのですが、
サイドレイズで中部を収縮させてるのが見当たらなかったので、

(探していたら、専門家のサイトのサイドレイズがあったのですが、
僕的には、これも間違いなフォームだと思いました。
しかも、中部のトレ種目として、ショルダープレスが指示されてました。
前部のトレだと思うのですが・・・うーん、僕が間違ってるのか???
エライ人、優しく、そっと教えて下さい。。。)

で、結局自分で撮ってみました。

三角筋中部

これ。これもわかりにくい(T_T)。。。
左手でカメラを持って、右の肩を写しました。つまり下が胸になります。
しかし、太ったなぁ・・・

説明
こんな感じ。ちょっと前部をでかく書きすぎました(^_^;)

で、簡単に、しかも大事なのは、
この中部が必ず上に来るフォームを維持すること。
中部が上に来るフォームを維持すること。
大事な事なので2回言いました笑。

これが案外されてないです。

よほど無茶な腕の使い方をしない限りは、
手のひらがずっと下を向いているファームであれば、
中部が上に来るはず&中部を刺激できるのですが、
結構、みなさん手のひらが少し前を向いてるようです。
この、手のひらの”少し”がぜんぜん違う所を使っていたりします。
男性の方で、ノースリーブやタンクトップでトレされてる方は、
まずは、肩の中部が上に来てるかチェックしながらやって下さい。

で、立位でやる場合、
軽く前傾姿勢で腕は少し前に出した状態
(30度くらい。肩甲骨が一番動かしやすい)
肘も軽く曲げて、気持ち、小指から巻き上げるような感覚で上げていきます。

肘を90度近く曲げてされる方がいますが、
肩関節に内旋のトルクがかかって痛めるリスクが出てくるので
おすすめしません。
前傾姿勢でするのも同じ理由からです。

あと、腰でチーティング(反動を利用)する方がいますが、
腰でチーティングすると、必ず負荷が中部から逃げてしまうので、
チーティングをする時は、膝(正確には下半身の3関節)で
チーティングするようにしましょう。
これだと、上半身の角度が変わらないので、追い込めます。
バックドロップはへそで投げる!的感じで、
サイドレイズは膝であげる!と思いましょう。←嘘。

あと、あげる角度は、水平まででいいです。
それ以上上げても肩甲骨が回るだけなので。

駄文なので、多分これ読んでも殆どわからないと思います(^_^;)・・・

顔見たら直接聞いて下さい~


2 thoughts on “TUBE ぢゃなくて中部。

  1. SECRET: 0
    PASS:
    >ディープな大阪のパーソナルトレーナーYAMATOさん
    遅ればせながらコメントありがとうございますm(__)m
    何故かNESTAのテキスト買ってしまいました(^^;)
    又いろいろ教えてくださいませm(__)m

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